1. Rank eller let foroverbøjet holdning.
2. Konstant, afslappet og rytmisk roning med synlig rotation i overkroppen. Det er ikke armkræfterne, der trækker alene, men de samlede muskelgrupper i ryg, mave og skuldre.
3. Du kan ro med lave tag eller med hænderne i ansigtshøjde.
4. Armene er strakte i trækket, og hænderne må ikke knuge.
5. Benene arbejder med tryk på pedalerne for at give fremdrift og modvirke krampe (venepumpe).
6. Fremadroningen kan deles op i fire faser: Isætning af pagaj, træk, afslutning og pause.
7. Du skal kunne ro 50 meter i god fart og samtidig demonstrere præcision i styring og manøvrering.

Engelsk: Forward Paddling

Tak til www.kajakenergi.dk for lån af video